Vitamin B5 là một dạng thành phần không chỉ mang đến hiệu quả chăm sóc cho làn da mà nó còn là thành phần giúp cho cơ thể có thêm nhiều năng lượng và trở nên chắc khỏe hơn từng ngày. Đây được đánh giá là thành phần an toàn và rát dễ bắt gặp vì nó có sẵn trong cac loại thực phẩm ăn uống hàng ngày vì thế việc bổ sung nó vào trong cơ thể không có gì là khó khăn. Bài viết dưới đây sẽ đưa cho bọn một số loại thực phẩm cũng như các cách bỏ ung Vitamin B5 vào trong cơ thể để giúp cơ thể được dẻo dai và nâng cao sức đề kháng hơn. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Thiếu hụt vitamin B5 sẽ gây ra bệnh gì cho cơ thể?

Vitamin B5 là thành phần dễ bắt gặp và nó khá phổ biến và luôn có sẵn trong các thực phẩm tự nhiên vì thế để mà nói hiện tượng cơ thể bị thiếu hụt Vitamin B5 sẽ hơi khá hiếm gặp tuy nhiên không phải là không có tình trạng này diễn ra. Nếu bạn là người có chế độ ăn uống không hợp lý hy co thể bạn bị suy dinh dưỡng nghiêm trong thì việc cơ thể bị thiếu vitamin B5 và cả các loại vitamin khác hoàn toàn có thể xảy ra

Khi cơ thể thiếu hụt một lượng lớn Vitamin B5 sẽ không mang đến những căn bệnh quá nghiêm trong ảnh hưởng tới tính mạng nhưng nó sẽ khiến cuộc sống của bạn trở nên vất vả và khó chịu hơn với các triệu chứng như:

  • Co thể sẽ dễ mệt mỏi, căng thẳng thậm chí là buồn nôn do co thể bị thiếu hụt năng lượng
  • Hệ thần kinh sẽ không làm việc hiệu quả dẫn tới việc rối loạn thần kinh (dị cảm, chuột rút, nóng rát hoặc tê chân tay).
  • Lượng máu trong cơ thể không được lưu thông gây nên tình trạng thiếu máu hạ đường huyết
  • Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm cúm, viêm họng,…
  • Mắc chứng ngưng thở trong khi ngủ.
  • Dễ bị buồn nôn hoặc các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa
  • Co rút cơ bụng.

Đó là những dấu hiệu cũng như là các biến cứng mà cơ thể có thể gặp khi bị thiếu hụt nghiêm trong lượng Vitamin B5 vì thế hãy bổ sung Vitamin B5 vào cơ thể hàng ngày để cơ thể được chắc khỏe và hoạt động tốt hơn. Nếu để có thể bị thiếu hụt vitamin B5 trong thời gian dài và không được điều trị có thể dẫn đến những bệnh lý gây suy giảm sức khỏe nghiêm trọng.

Xem thêm:

Thực phẩm giàu Vitamin B5 – Vitamin b5 có trong thực phẩm nào?

Bổ sung Vitamin B5 , Vitamin b5 có trong thực phẩm nào?

Vitamin B5 là một loại Vitamin được tìm thấy khá nhiều trong các loại thực phẩm ăn uống hàng ngày của con người, việc bổ sung thành phần này qua đường thực phẩm không những cung cấp năng lượng cần thiết mỗi ngày cho cơ thể mà nó còn khá an toàn có thể dung nạp mỗi ngày mà không lo cơ thể bị kích ứng hoặc gặp các tác dụng phụ. Dưới đây sẽ là một số loại thực phẩm giàu Vitamin B5 mà bạn có thể tham khảo và đưa chúng vào bữa cơm hàng ngày của bạn.

  • Cá hồi

Một trong những loại thực phẩm chứa nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào đó chính là các loại có chất béo cao mà điển hình đó là cá hồi. Cá hồi là loại cá khá phổ biến và được biết đến rộng rãi với độ dinh dưỡng vô cùng cao và nhiều nhất trong đó là thành phần Vitamin B5. Nếu trong đo lượng Vitamin B5 có trong 100g cá hồi được nấu chín thì ta có thể đo được một lượng dinh dưỡng khá lớn nó rơi vào khoảng là 19% RDI (tức là chiếm 19% lượng vitamin B5 cần ăn trong 1 ngày). Vậy tức là khi chúng ta bổ sung cá hồi vào trong bữa ăn thì nó đã cung cấp được hơn một nửa lượng Vitamin B5 mà cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày

Ngoài lượng Vitamin B5 khá dồi dào thì cá hồi còn cung cấp một lượng lớn các loại vitamin B khác như vitamin B1, B2, B3 và B6 và hàm lượng của từng loại Vitamin ở mức cao và đo được ở khoảng từ 18% – 51% RDI. Bên cạnh đó loại thực phẩm này còn sở hữu trong mình nhiều chất béo tốt như omega-3, protein và selen hỗ trợ phát triển sức khỏe cũng như đẩy nhanh lưu thông máu trong cơ thể cực kì tốt, nhiều chuyên gia đo được hàm lượng thủy ngân trong cá hồi ở mức rất thấp vì thế đây được đánh giá là loại thực phẩm cực kì bổ dưỡng tốt cho sức khỏe và an toàn tuyệt đối với cơ thể người. việc bổ sung cá hồi vào trong những bữa cơm của gia đình sẽ giúp cơ thể bản hấp thụ một lượng lớn các loại vitamin trong đó nổi bật nhất là Vitamin B5 cùng với nhiều loại dưỡng chất khác nhau để hỗ trợ phát triển sức khỏe bên trong cơ thể.

Ngoài cá hồi có thể bổ sung lượng lớn Vitamin B5 thì bạn cũng có thể thay thế bằng cá ngừ, đây cũng được xem là loại cá chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là Vitamin B5. Nên nếu bạn muốn thay đổi khẩu vị co thể lựa chọn cá ngừ thay thế cá hồi.

  • Thịt bò, gan bò

Một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể nuôi dưỡng cơ thể thì đó là các loại thịt và thịt bò là nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất. Theo các chuyên gia thì trong thịt bò có chứa lượng lớn thành phần vitamin B5 rất tốt cho sức khỏe, khi chúng ta chỉ cần dung nạp một lượng nhỏ thịt bò vào trong thì cơ thể đã có thể hấp thụ được một lượng lớn Vitamin B5 và có thể đủ cho lượng Vitamin B5 cần dung nạp mỗi ngày.

Ngoài việc chứa nhiều Vitamin B5 thì thịt bò còn là nguồn thực phẩm chứa nhiều nguồn dinh dưỡng khác như sắt, khoáng chất cực dồi dào giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch của mình đồng thời hạn chế được tình trạng thiếu hụt máu trong cơ thể

Ngoài thịt bò thì gan bò cũng là nguồn thực phẩm chứa khá nhiều thành phần Vitamin B5 cụ thể là pantothenic axit, lượng pantothenic axit đo được trong gan bò còn nhiều hơn cả trong thịt bò nạc. Khi tiến hành nghiên cứu thì người ta đã đo được chỉ trong 100g gan bò có chứa lượng vitamin B5 chiếm 69% lượng cần thiết mỗi ngày mà cơ thể cần nạp vào, và ngoài việc hấp thụ được Vitamin B5 từ gan bò thì cơ thể con có thể hấp thụ thêm nhiều loại vitamin B khá như vitamin B2 và B12, nó sẽ giúp cơ thể được khỏe khoắn và trở nên dẻo dai hơn.

Tuy nhiên loại thực phẩm này khi ăn bạn cần lưu ý cách chế biến, bạn phải sơ chế thật cẩn thận và sạch sẽ để loại bỏ các mùi hôi hoặc vi khuẩn có trên gan bò để bạn có thể thoải mái thưởng thức hương vị thơm ngon và an toàn.

Vitamin B5 trong mỹ phẩm, thành phần phục hổi da hiệu quả

Vitamin C và B5 – Bộ đôi đem lại làn da trắng sáng không tì viết

Có nên kết hợp BHA và B5 khi dưỡng da không?

  • Thịt gà

Thêm một loại thực phẩm giàu Vitamin B5 mà bạn có thể bổ sung hàng ngày đó là thịt gad, thịt gà là món khá dễ mua và nấu được với rất nhiều cách khác nhau, việc đưa thịt gà vào trong bữa cơm hàng ngày đã giúp cho cơ thể bạn dung nạp được một lượng lớn Vitamin B5 để cơ thể được phát triển tốt và toàn diện hơn. Theo các chuyên gia thì trong cả con gà thì phần thịt ức gà, đùi gà và chân gà sẽ là những bộ phận chứa hàm lượng Vitamin B5 cao nhất nó rơi vào tầm khoảng 6% RDI nên nếu khi lựa chọn phần để mua hay lưu ý chọn những bộ phận này để cơ thể đực hấp thu nhiều dưỡng chất nhất.

Bên cạnh việc cung cấp lượng lớn Vitamin B5 thì thịt gà còn chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và nhiều loại vitamin B khác như niacin hay vitamin B6 nên hãy lựa chọn thực phẩm này vào trong bữa cơm hàng ngày của bạn nhé

  • Trứng

Một loại thực phẩm rất phổ biến nữa và chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng trong đó đó chính là trứng. Trứng là loại thực phẩm dễ mua dễ ăn với giá thành cự ckif rẻ, trong trứng có chứa một hàm lượng lượng lớn thành phần Vitamin B5 và các chuyên gia đã đo được đó là lượng vitamin B5 trong 1 trứng nặng khoảng 50g là 7% RDI vì thế việc bổ sung trứng vào trong các bữa cơm hàng ngày sẽ giúp cơ thể dung nạp một lượng lớn Vitamin B5. Ngoài chứa khá nhiều thành phần Vitamin B5 thì trứng còn là thực phẩm chứa lượng vitamin B7 cũng rất dồi dào, chiếm đến 33% RDI mang đến cho cơ thể sự khỏe khoắn và chắc chắn từ sâu bên trong

  • Nội tạng động vật

Nội tạng động vật cũng là một nguồn thực phẩm chất lượng Vitamin b dồi dào mà bạn có thể bổ sung vào trong cơ thể, đặc biệt là gan động vật. Theo các chuyên gia trong gan của các động vật chứa một lượng lớn Vitamin B mà không phải phần nội tạng nào cũng có, bạn có thể ăn gan gà, gan lợn hay gan cừu để bổ sung vitamin B5 cho cơ thể. Ngoài Vitamin B5 thì trong gan còn chứa nhiều loại vitamin B các loại cụ thể trong gan có thể chứa đến 1.386% RDI lượng Vitamin B12 hoặc 12% lượng Vitamin B1 nên khi cơ thể dung nạp gan động vật vào bên trong sẽ coi như hấp thụ dược hầu hết các loại Vitamin B.

Tuy nhiên nội tạng động vật là thực phẩm bạn không nên bổ sung quá thường xuyên vì nó có thể dẫn tới một số bệnh như gan nhiễm mỡ hay ngộ độc do đó hãy bổ sung nó một cách khoa học và hợp lý để bảo đảm sức khỏe của bản thân

  • Khoai lang, ngô

Khi nhắc tới các loại thực phẩm giàu Vitamin B5 thì khoogn thể không nhắc tới các loại củ như khoai lang và ngô, đây được xem là hai dạng ngũ cốc rất giàu Vitamin B5 cũng như chất xơ cho cơ thể. Khoai lang hay ngô đều là các thực phẩm dễ tìm kiếm cũng như khá dễ chế biến, bạn có thể ăn chúng mỗi ngày thay cơm vì nó cũng chứa một lượng tinh bộ kha khá hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Để đảm bảo trong quá trình chế biến khoai, ngô không làm mất đi quá nhiều lượng Vitamin B5 có trong đó thì bạn có thể sử dụng những cách đơn giản như hấp, luộc để có thể giữ được nguyên vẹn lượng vitamin B5 có trong khoai lang, ngô. Việc bổ sung hai loại thực phẩm này hàng ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu được lượng lớn Vitamin B5 cũng như nguồn năng lượng ngũ cốc dồi dào để cơ thể được khỏe mạnh hơn

  •  Ngũ cốc

Ngũ cốc được làm từ nhiều loại hạt khác nhau cũng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng lớn Vitamin B5 mà bạn có thể bổ sung vào cơ thể hàng ngày. Bạn có thể lựa chọn các loại ngũ cốc được làm từ các loại hạt giàu chất dinh dưỡng như hạt chia, hạnh nhân và đặc biệt là hạt đậu vì theo các chuyên giá các loại hạt đậu có chứa trong mình lượng Vitamin B dồi dào nhất mà ít hạt nào có thể so sánh được.

Bạn có thể tự làm ngũ cốc tại nhà bằng việc xây hoặc nghiền nát các hỗn hợp hạt vào với nhau hoặc có thể lựa chọn các loại ngũ cốc có bán sẵn trên thị trường. Một ngày bạn chỉ cần bổ sung từ một đến hai cốc ngũ cốc thì cơ thể bạn sẽ trở nên chắc khỏe và làn da của bạn cũng sẽ trở nên trắng sáng hơn

  • Sữa chua

Sữa chua là dạng thực phẩm được biết đến là dòng thực phẩm hỗ trợ cực tốt cho hệ tiêu hóa cũng như phát triển cơ thể nhờ việc chứa hàm lượng lớn các chất như canxi, phospho, các loại vitamin A, D. Và một điều chắc hẳn bạn chưa biết đó là trong sữa chua cũng chứa một hàm lượng lớn Vitamin B5 mà ít có loại sữa nào có thể làm được. Vitamin B5ệc bạn bổ sung một hộp sữa chua mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn 50 % lượng Vitamin B5 mà cơ thể cần ngoài ra nó còn chứa lượng lớn vitamin B12 và riboflavin giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hơn.

  • Các loại rau củ giàu vitamin B5

Để mà nói một loại thực phẩm cực an toàn mang lại nhiều lợi ích nhất cho cơ thể thì không thể không nhắc tới các loại rau củ, đây được xem là nguồn thực phẩm cực kỳ thiết yêu vì nó bổ sung lượng lớn Vitamin vào trong cơ thể trong đó có cả Vitamin B5. Một số loại rau của chứa lượng lớn thành phần Vitamin B5 mà bạn có thể tham khảo và bổ sung chúng hàng ngày đó là: Nấm, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải, khoai tây, cà chua, súp lơ, củ cải, rau diếp cá,… trong đó bông cải xanh là loại rau được nhiều chuyên gia khuyên dùng vì nó không chỉ chứa hàm lượng lớn Vitamin B5 mà nó còn chứa khá ít calo và vitamin A, C, K cùng với mangan, folate và kali hỗ trợ cực tốt cho sự phát triển cũng như sự khỏe khoắn của cơ thể.

  • Trái cây

Việc bổ sung các loại trái cây vào trong các bữa ăn hàng ngày cũng là một cách giúp cơ thể hấp thụ được một lượng lớn Vitamin B5 siêu an toàn và siêu hiệu quả. Những loại quả mà chứa nhiều thành phần Vitamin B5 mà bạn có thể bổ sung có thể kể đến như ổi, lựu, bưởi, chuối, hay quả mâm xôi,… Các loại quả này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được một lượng lớn Vitamin B5 vào trong cơ thể đồng thời cũng cung cấp lượng lớn khoáng chất, chất xơ và các loại Vitamin khác để có thể được phát triển toàn diện hơn

  • Những nguồn vitamin B5 khác

Phía trên là những nguồn thực phẩm chứa hàm lượng Vitamin cực kì cao mà bạn có thể bổ sung, ngoài những loại thực phẩm kể trên thì bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm chứa Vitamin B5 như men bia, sữa ong chúa hoặc csi loại hạt như hạt hướng dương và đậu phộng cũng là những loại hạt chứa nhiều vitamin B5.

Vitamin B5 là thành phần được chứa hầu hết trong các loại thực phẩm bổ sung hàng ngày tuy nhiên đây cũng là loại Vitamin mà khá dễ biến mất hoặc giảm sút về lượng trong quá trình nấu nướng hoặc chế biến vì thế hãy luôn sử dụng các loại thực phẩm khi còn tươi xanh và hạn chế ăn hoặc sử dụng các loại thực phẩm đông lạnh vì những loại thực phẩm đó còn chứa khá ít lượng Vitamin B5 vốn có

Bổ sung vitamin B5 bằng thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung cho cơ thể một lượng lớn Vitamin B5 bằng các thực phẩm hàng ngày thì bạn có thể bổ sung Vitamin B5 thông qua các các loại thuốc có chứa thành phần này. Vitamin B5 có thể điều trị cũng như ngăn căn một số loại bệnh trong cơ thể vì thế Vitamin B5 cũng được điều chế khá phổ biến vào trong các loại thuốc để cơ thể có thể bổ sung và hỗ trợ trong việc điều trị bệnh.

Các loại thuốc chứa Vitamin B5 phổ biến hiện nay thường được chế biến dưới hai dạng đó là ở viên dạng nang hoặc viên dạng nén. Hãy căn cứ vào thể trạng cũng như độ tuổi của bạn để có thể lựa chọn loại thuốc chứa Vitamin B5 phù hợp cũng như có liều dùng hợp lý để tránh những tác dụng phụ không đáng có xay ra trong khi sử dụng thuốc chứa Vitamin B5

Uống Vitamin B5 mang lại những tác dụng gì cho cơ thể?

Việc bạn bổ sung Vitamin B5 bằng phương pháp uống sẽ giúp cơ thể điều trị được một số bệnh mà cơ thể thường hay gặp phải liên quan đến vấn đề xương khớp, hệ miễn dịch suy giảm, cơ thể căng thẳng stress hay các vấn đề liên quan đến nội tiết

Hỗ trợ cải thiện tình trạng xương, giúp xương chắc khỏe và các khớp được linh hoạt hơn

Vitamin B5 được xem như là một loại dược liệu giúp co thể loại bỏ các loại bệnh một cách an toàn, với cơ thể con người thì càng về già và tuổi càng cao thì hệ xương bị thoái hóa dần và các cơ khớp của xương không còn linh hoạt như trước nữa do đó gây nên tình trạng di chuyển khó khăn và nhức mỏi. Đây cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu hụt đi lượng Vitamin B5 nghiêm trọng.

Khi bạn cung cấp Vitamin B5 bằng đường uống sẽ giúp cơ thể được hấp thụ trực tiếp và các khớp ở xương sẽ được cung cấp một chất bôi trơn giúp cho hoạt động giữa các khớp xương được kinh hoạt hơn đồng thời các ống xương cũng được cung cấp lượng lớn Vitamin giúp xương được chắc khỏe hơn rất nhiều.

Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Việc bổ sung Vitamin B5 bằng viên uống cũng sẽ giúp cơ thể có thể tăng được sức đề kháng cũng như hệ miễn dịch của mình trước các tác động xấu của môi trường. Khi cơ thể thiếu hụt đi lượng Vitamin B5 thì sẽ rất dễ đến các loại bệnh như cảm cúm hay cơ thể bị ốm trước sự thay đổi của thời tiết vì thế khi cơ thể được bổ sung đầy đủ Vitamin B5 thì lớp hàng rào bảo vệ trong cơ thể được củng cố chắc chắn hơn, tăng vi khuẩn có lợi trong cơ thể lên từ đó sức đề kháng của cơ thể cũng được cải thiện một cách rõ rệt và cơ thể không còn bị dễ tác động trước sự thay đổi của môi trường nữa.

Giải tỏa căng thẳng cho cơ thể

Khi sử dụng các viên uống chứa Vitamin B5 thì cơ thể bạn sẽ cảm giác được thư thái và thoải mái hơn, tại sao lại như thế vì khi Vitamin B5 được dung nạp vào trong chúng sẽ tác động đến các dây thần kinh hạn chế việc hệ thống thần kinh làm việc quá sức cũng như giúp lượng máu trong cơ thể được lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng căng thẳng hoặc thiếu máu xảy ra ở não bộ, từ đó hệ thần kinh trên não được nghỉ ngơi và khoogn còn trong tình trạng gồng gánh làm việc nưa, cơ thể sẽ hạn chế việc stress căng thẳng mà sẽ thư giãn và tận hưởng cuộc sống hơn

Uống nhiều Vitamin B5 có tốt cho cơ thể không?

Vitamin B5 được biết đến là thành phần an toàn và lành tính nhất trong các loại Vitamin nó giúp cơ thể điều trị được nhiều loại bệnh khác nhau đồng thời hỗ trợ khá tốt trong việc chăm sóc sắc đẹp của làn da, vì những lợi ích như này và độ lành tính như thế nên nhiều người sẽ nghĩ rằng việc sử dụng hay uống nhiều Vitamin B5 sẽ càng giúp cơ thể trở nên khỏe khoắn hơn và làn da sẽ nhanh chóng trẻ đẹp hơn.

Cái gì cũng thế ít úa cũng không tốt và nhiều quá cũng sẽ khoong tốt và Vitamin B5 cũng vậy, việc dung nạp nó vào cơ thể với một lượng quá nhiều cũng sẽ gây không tốt cho cơ thể mà nếu nặng hơn có thể gây ra một số tác dụng phụ không đáng có có thể kể đến như rối loạn đường tiêu hóa, ngứa mẩn trên da hoặc tiêu chảy,… vì thế khi uống viên chứa Vitamin B5 thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều dùng cũng như tần suất sử dụng để có thể có các uống khoa học và hợp lý, mang lại hiệu quả cao cho cơ thể.